مارسيلا بنوتة جديدة
عدد مساهمتي : 11 نقاط البنوتة : 12 التقيم : 1 عمري : 33 لونك المفضل : اسود
| موضوع: هل أنتي رشيقة الإثنين ديسمبر 31, 2012 12:59 am | |
| كيف يمكن قياس السمنة؟ 1. دليل كتلة الجسم إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم Body Mass Index أو BMI وذلك حسب المعادلة التالية: BMI = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ الطول (بالمتر المربع) فإذا كانت النتيجة أقل من 20 فإن الوزن يكون دون الطبيعي وإذا كانت النتيجة بين 20-25 فإن الوزن يكون طبيعي وإذا كانت النتيجة بين 25-30 فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي وإذا كانت النتيجة بين 30-35 فإن الشخص يعتبر بدينا وإذا كانت النتيجة بين 35-40 فإن الشخص يعتبر بدينا جدا وإذا كانت النتيجة أكثر من 40 فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة مثال لحساب دليل كتلة الجسم حسب المعادله (الوزن بالكيلو جرام تقسيم الطول بالمتر المربع) فإذا فرضنا ان الوزن 98 كيلو والطول 172 سم تكون النتجيه: • تحويل الطول من سم إلى متر = 172 سم ÷ 100 = 1.72 م • تحويل الطول من متر إلى متر مربع = 1.72 × 1.72 = 2.96 م2 (متر مربع) • إذا دليل كتلة الجسم = 98 كجم ÷ 2.96 = 33 وهذا يدل على أن الشخص بدينا غير أن هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر: • الأطفال في طور النمو • النساء الحوامل • الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين 2. شريط القياس يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس الوزن، وذلك بقياس محيط الخصر. وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف أو في أي جزء آخر في الجسم. فتراجع قياس الخصر يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهون في الجسم. والجدول أدناه دليل مهم في هذا الصدد: الجنس خطر شديد خطر شديد فعلي الذكور أكثر من 94 سم أكثر من 102 سم الإناث أكثر من 80 سم أكثر من 88 سم
الجداول التالية توضح كمية السعرات الحرارية المتوفرة في بعض أنواع الأغذية: مجموعة الفواكه الصنف السعرات لكل 100 جرام جريب فروت 29 برتقال 46 مشمش 48 أناناس 49 شمام 53 تفاح 58 مانجو 65 عنب 70 موز 92 تمر 270 مجموعة الحليب ومشتقاتها الصنف السعرات لكل 100 جرام حليب منزوع الدسم 35 حليب قليل الدسم 50 لبن رائب 51 لبن زبادي 61 الحليب 62 قشدة عادية 215 جبن أبيض 268 جبنة موزاريلا 285 جبن شرائح 370 جبن كرافت 375 مجموعة الخضار الصنف السعرات لكل 100 جرام جزر 20 طماطم 20 الكرنب 23 سبانخ 23 ليمون 29 بطاطس 100 مجموعة الخبز والحبوب الصنف السعرات لكل 100 جرام رز مسلوق 128 مكرونة 140 توست أبيض 260 توست أسمر 260 خبز أبيض 260 خبز بر 260 كورنفلكس 390 دونت 400 مجموعة اللحوم الصنف السعرات لكل 100 جرام ربيان مسلوق 99 تونة بالماء 130 كبدة دجاج 150 سمك مشوي 151 دجاج مسحّب مطبوخ 165 صدر دجاج مشوي 165 دجاج مشوي 190 تونة بالزيت 191 لحم غنم بدون شحم 191 كبدة مقلية 217 صدر دجاج مقلي 260 لحم بقري أحمر 263 فخذ دجاج مقلي 268 لحم غنم قليل الشحم 276 مرتديلا 313 جناح دجاج مقلي 324 نقانق 362 حلم بقري بالشحم 363 لحم مفروم بالشحم 364 مجموعات أخرى الصنف السعرات لكل 100 جرام الشاي بدون سكر 0 القهوة بدون سكر 0 دايت كولا 1 الكولا أو البيبسي 40 عصير الليمون 40 بياض البيض 51 الفول 60 بيض مسلوق 150 بيض مقلي 200 صفار البيض 368 معمول 430 بقلاوة 550 كنافة 580 لوز سوداني 590 فستق 620 بندق 630 صنوبر 665
| |
|